na rzezbe

w ogole mety bym niedawał,choc mozna.Ale szybko robi i szybko schodzi :P jak do tego cyklu to (meta jak chcesz)+deka+oma mozna dorzucic na rzezbe na koniec prop z winem.

Czy jak ćwiczę na mase to powinienem też ćwiczyć brzuch ? czy zostawić go potem na rzeżbe ? "Karate jest jak wrząca woda, jeśli go dostatecznie nie podgrzewasz.. Stygnie."

Zdaję sobie sprawę, że dieta to ogromny pomocnik, ale jest problem, ponieważ mieszkam w internacie, 40 km od domu od poniedziałku do piątku, a jak wiadomo, tam nie da się ułożyć dobrej diety, bo to nie zależy niestety ode mnie. Ale jak jestem dłużej w domu, ferie czy coś w tym stylu to dietę mam ułożoną i jej przestrzegam. Ćwiczę na rzeźbę, 5-6 [...]

no to nie dziwne, ze efekty sa kiepskie. na rzezbe jest dieta a nie ilosc powtorzen

a sprzet ktory posiadam nie jest wystarczajacy? - ławka(taka jak w linku)ławka skośna(pochyła) do brzuszkow, sztanga, 2 sztangielki, 47 kg obciazenia i drązek(jak bedzie trzeba to dokupie) wczesniej robilem A6W , przysiady, podciagania, pompki, z hantlami cwiczylem itp. no i jeszcze gralem w pilke(po jakies 3-5 godz.) - gram tez w klubie, biegalem [...]

a czym moge zastapic przysiady , wiosłowanie i martwy ciag ? technicznie napewno nie za dobrze a jesli trenuje na mase to rzezba tez sie troche wyrobi ? po prostu na rzezbe treningi musza byc codzienie a nie dam rady tak Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-19 18:58:41

[...] 8 tygodni ze wzgledu na szkodliwe dzialanie cial ketonowych na nerki dieta Verony i Tyki -> typowa dieta ktora odpowiednio zmodyfikowana moze byc dieta i na mase, i na rzezbe. Pilnujemy w niej bilansu kalorycznego, ktory w zaleznosci od oczekiwanych efektow (nabieranie masy lub odtluszczanie) dodajemy lub odejmujemy od bilasnu odpowiednia [...]

Beznadzieja. Znaczy sie cwiczenia dobrze dobrales ale powtórzenia to lipa na max. Na sile rób w ostatnich seriach ciezkich cwiczen na klatke czy plecy 4-2 powtórzenia. Na mase powinienes robic powtórzenia od 15 do 8. A co do treningu wytrzymałosciowego to powinien sie on opierać przede wszystkim na seriach łączonych, super seriach i seriach ze [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 2 serie pompek odwrotnych w podporze o lawke, max ŚRODA: Plecy + Biceps + [...]

Jestem ektomorfikiem. Diety na rzezbe to nie jest moja mocna strona... Podbijam x 3 -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Skoro masz nadwagę, nawet lekką, najpierw zanim nastawisz się na zdobywanie masy mięśniowej powinieneś się tej tkanki pozbyć. Później w trakcie 'robienia masy' przybywa również pewna ilość tkanki tłuszczowej i nie można dopuścić by tłuszcz ten się nawarstwiał. Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety redukcyjnej. Wstęp do odżywiania: [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

jezeli cwiczysz na mase to ilosc powtorzen od 12 do 6, na rzezbe od 15 do 12,tylko to dosc ogolny zapis.Rozgrzewke zrob taka zebys sie dorbze rozgrzal;d co za roznica jaka;p wazne zeby byla solidnie przeprowadzona;')

[...] ci zamiescic na tym orum do sprawdzenia bo według mnie jest troche dziwny. I radziłbym ci tez zmieniac równiez cwiczenia a nie tylko liczbe seri. Ułoz sobie jakies plan na 2 miesiece i zieniaj tylko ceizar a nie liczbe seri i powturzen. A tym planem co ty cwiczysz masz jakies duze efekty. A wogule na co cwiczysz- na mase, na siłe, na rzezbe,

Dietę i ćwiczenia nikt Ci nie pomoże ułożyć. Przyłóż się nieco poczytaj linki w dziale, z których dowiesz się o podstawach układania diety, następnie wklej takową. Na zasadzie prób i błędów zostanie ona poprawiona. A co masz na myśli pisząc "rozpiska na rzeźbę" to ja nie wiem...

Ja mam 24, i operację na przepuklinę przechodziłem w zeszłym roku, początek października. Od dzisiaj wróciłem na siłownię, ale wcześniej też chciałem robić weidera (tzn w styczniu) i też mnie bolało. Poczytałem troszkę i napewno nie możesz robić dużych spięć, odpadają przysiady i wszystkie ćwiczenia które mogą podować "tłocznię" w jamie [...]

dynamiczne ćwiczenia na małych ciężarach nie są na mase. Nawet przy treningu na rzeźbę rosną mięśnie a palana jest tkanka tłuszczowa więc można tak czy siak nabrać kilosów. Nie mam racji? Nie chce oczywiście podważać twojego autorytetu ale tak mówił kiedyś mój trener.A chłop się znał. Pozdro dla kuro

nie koles nie dwa razy w tygodniu tylko raz w tygodniu sie robi kazda partie cwiczac na rzezbe.

na rzeźbe to jest dieta, aeroby, trening .. w tej kolejności .. ćwiczysz możesz nawet i systemem który robilas wczesniej .. najwazniejsze przy redukcji to dobra regeneracja i moim zdaniem staranie sie trzymania sily, ciężaru wykonywanych ćwiczen na tym samym poziomie .. dodatkowo możesz stosować suplementy typu bcaa, kreatyna (jabłczan np.) [...]

Trening wyglada na FBW i trening wyglada jak na rzezbe takim treningiem duzo nie osiagniesz,szczeze to trening do dupy!.